Crossfiteando...

Mi cama, suena el despertador a las 5 de la mañana  y no hacía ni tres horas que por razones de trabajo me había acostado, pero esa sensación de levantarte sabiendo que lo que te va a deparar el día va a ser totalmente nuevo hizo que no hiciera falta llamar a la grúa municipal ni mucho menos. Al primer "ring-ring" del móvil ya estaba bajando a desayunar como un campeón!
Madrid 8.30 am en la puerta del Box de color rojo y negro nos dan la Bienvenida unas ruedakas de tractor encadenadas como si fueran bestias de tiro a punto de saltar de la jaula, y al lado 2 póster gigantes de Rich Froning y de Annie Thorisdottir... ésto, junto con la visión del interior del Box de unas sogas colgadas del techo no hacen otra cosa más que me recorra por dentro una especie de Bicho perverso impaciente por empezar, como cuando estás en la cola esperando para subir al Dragón Khan......uufff vaaaamosss que empiece Yaaa!

Nada más realizadas las debidas presentaciones y entrega de material teórico, empieza la clase.

Y tras lo típico del prólogo, introducciones de la metodología del CROSSFIT , ¿Qué es el CROSSFIT?, Fitness desde el punto de vista del  CROSSFIT, etc empezamos con el 1er W.O.D. (Workout Of The Day).....

Chelsea:10 min! haciendo rondas de
5 Pull-ups (dominadas)
10 Push-ups (flexiones)
15 Squats (sentadillas)

Después mucha teoría de ergonomía y buena praxis a la hora de hacer todo tipo de sentadillas, libres, thruster, o de arranque...

fundamentales a la hora de trabajar tren superior o como por ejemplo levantar las ruedas de tractor sin hacer daño a la espalda. Y por supuesto tocó hacerlas una y mil veces para corregir postura y porqué no decirlo para que las patas ardieran de lo lindo....jejej

Así llegamos a la hora de comer, momento que aprovechamos tras ingerir unas barritas y unos batidos que trajo Raúl  para que nos enseñaran ha hacer las típicas dominadas "Butterfly" de Crossfit..

Y después de otro tanto de teoría de Adaptación y Programación de Entrenamientos, Métodos de los W.O.D. y mostrarnos los beneficios estructuración en rutinas de mis viejos amigos y sistemas de entreno favoritos   HIIT Y TETRAS . Pasamos a continuación a realizar (aún con las piernas quemazón modo on de todo el día haciendo y deshaciendo Squats de una y mil formas) el siguiente W.O.D:

Fran:
Thruster (tipo de sentadilla)
Pull-Ups
21 x 15 x 9 cada vez, dicho de otro modo, para rematar las agujetas que iba a tener al día siguiente en el última carrera del Cross de Cabrerizos (10,5km), 45 sentadillas seguidas y otras 45 dominadas :-)

La historia entre el CROSSFIT y un Servidor no ha hecho más que empezar.....

Crossfit Que Te Crió

Bueno, después de recuperarme a los pocos días del dolor de estómago por la mala ingestión de un gel caducado (anda que ya me vale a mí también...) y de estar trabajando ahora estos días, me dispongo a continuar para bingo. Ya he comentado, que debido a la multitud de disciplinas en las que ando metido hay que entrenar muchas facetas y hacerlo bien medido y estructurado para no cojear de ninguna y a ser posible competir con buen ritmo y aguantarlo en carreras de montaña de 20-30km, correr los 100m entre los 11 y los 12 seg. nadar o levantar pesos considerables.

 Pues bien, ésto quizás no me permita ganar con soltura una Carrera de Montaña o una Competición de Powerlifting, pero no hago deporte por ganar medallas, lo hago por retarme a diario y ver si soy capaz de bajar mi tiempo en tal distancia o ser capaz de saltar más de 1m sin carrera con los pies juntos y hacer 5 rounds de burpees seguidos. Intentar ser lo más completo posible. Siempre eso sí, cómo si se me fuera a acabar la arena del reloj en ese preciso momento (carpe diem; tempus fugit) y metiendo muchas experiencias en la mochila.
De todo esto que acabo de relatar, jejej sale mi predilección por los Burpees, Tabatas, HIIT, o todo mezclado en el Crossfit. y ésa es la palabra mágica. Siempre estoy con lo mismo, i know, pero siempre es mejor una imagen que mil palabras, además es más divertido :-)

                                                         Se va a poner de moda ;)


Y para que se vea que no lo digo porque sí, los cuerpos de élite de los míticos (y a veces peliculeros) Marines, la prestigiosa Policía Montada del Canadá o los Bomberos, entre otra mucha gente, entrenan ya con este sistema.

Me voy a entrenar! Seguiremos informando...

Últimando....

No queda ya casi nada para, colocarme el chip y empezar a tirar hacia arriba para llegar a la Garganta de los Infiernos. Ahora que digo lo del chip, vaya p...* engorro! cada vez que me tengo que pinchar uno en la camiseta tardo la de dioxx!! (nota mental: agenciarme un porta-dorsal ya!) y eso que he probado de todas las maneras que se me han ocurrido justo después de la habitual y casi religiosa visita al Sr. Roca cuando encuentro alguno claro, incluso he probado a ponérmelo en el pantalón, pero ni por esas...en fin, a lo que iba que se me va la especie. Los entrenos fuertes de cara a competir este Sábado han terminado esta mañana,(el jueves a estirar bien que casi nunca lo hago (Error! i know) y abdominales) que la semana no ha estado mal entre turnos, carrera por toboganes, burpees y vuelta a los toboganes pero menos tiempo y con más calidad. Lo de los burpees ya se ha visto, no? jejeje. En cuanto a los toboganes me refiero a correr a ritmo bastante vivo por traileras con cuestas de distintas pendientes y longitud, muy seguidas unas de otras, y en los tramos más rectos apretar el culo para que no nos desfoguen los corredores galgueros el día D que pesan 25 kg menos que Yo, pero que únicamente se dedican a correr jejej

Los Toboganes del Domingo....

Se puede observar aquí bien lo que son los sube-baja...

Y esta mañana menos kilómetros y eligiendo pendientes dependiendo de su inclinación tanto en las subidas cómo en las bajadas....

Lo bueno de entrenar por sitios así son los rincones secretos que se abren a cada paso,

Y que con un par de árboles y 2 buenísimos compis de entrenos las cuestas, pues eso, cuestan menos ;-)

Y ahora a ver qué tal la Carrera de Montaña Garganta de los Infiernos.....Seguiremos informando....

Con Los Burpees Por Montera

Dado que se presenta una temporada estival dónde voy a estar durante muchos kilómetros de Roca en Roca, subiendo y bajando cuestas, pidiéndole más a mi otro yo en la pista de atletismo o en el agua, o lo que es lo mismo cada Reto será de su padre y de su madre.... he preparado unos entrenos que meteré e intesificaré según se acerquen las fechas de unas u otras pruebas. Sin meterme a escribir una tesis doctoral sobre acondicionamiento físico, intentaré resumir a qué me refiero. A ver si lo consigo, que esa es otra...
 Uno de esos entrenamientos que haré cada 2-3 días, cómo ya comenté en la anterior edición de Fuego, Zapatilla O Roca, http://elpapoblog.blogspot.com.es/search/label/HIIT  y de los que soy un profundo admirador, son ejercicios, dicho like a freak, Calistenicos, es decir, ejercicios cuyo componente principal es el propio peso corporal de cada uno, dicho en charro. Dentro de esta clase de movimientos están los que se engloban en el Crossfit. Un programa de fuerza y acondicionamiento físico que desarrolla las siguientes capacidades:

*Resistencia Cardio-Respiratoria.                               *Velocidad
*Resistencia Muscular.                                               *Coordinación
*Fuerza                                                                      *Agilidad
*Flexibilidad                                                               *Equilibrio
*Potencia                                                                   *Precisión

Debido a que tengo que entrenar muchas disciplinas, es necesario que busque un entreno que englobe en lo máximo posible estas capacidades.Y sirva como entrenamiento cruzado entre unas y otras. Cómo tampoco tengo que desarrollar mucha fuerza muscular, los más apropiados son los creados por el Dr. Izumi Tabata para mejorar sensiblemente el Vo2 Máx trabajando a la vez aeróbica y anaeróbicamente. Y dentro de este tipo de ejercicios los que más se acercan a lo que voy a necesitar, a parte evidentemente de los entrenamientos específicos de series en pista de atletismo, gimnasio y piscina, son los Burpees que no están muy lejos de los típicos movimientos que se hacen en las clases de E. Física para niños, pero claro con una ligera diferencia de volumen e intensidad.
Pero más vale una imagen que mil palabras y el movimiento se demuestra andando, asi es que para muestra un botón....

Uno de los que más innovan en la creación de Burpees desarrollando unos entrenos muy eficaces y que le permiten estar en una condición física estupenda, ya que lo mismo te salta, que te corre, que levanta pesas o que se lía a gorrazos contigo, es Funk Roberts, artista marcial y personal trainning. Y estos son algunos Rounds de Burpees suyos.....

......y éstos son una mezcla de los de el Sr. Funk, que ha realizado un Servidor para hacerlos más curiosillos (es lo bueno que tienen los burpees o el Crosfit que cuanto más los compagines más eficaces se hacen) marca A.C.M.E. , es decir, Marca De La Casa.....

Mejor con esta canción...Play

Sinceramente creo que éstos ejercicios son completísimos, muy útiles y de resultados enormes

Eso sí, no sólo de deporte vive el hombre, hay que hacerlo todo con mesura y disfrutando de los pequeños placeres que te ofrece la Vida, por lo que siendo hoy (por ayer) Lunes de Aguas, fiesta charra dónde se come en el campo, pero aunque me pilló de guardia, había que celebrarlo igual, y esta fue la merendola que se marcaron los Compañeros y de la que dimos buena cuenta :-)

                            Presentación En Sociedad de la Tortilla estilo Los Villares Fire Dept.

        La Tortilla, La Empanada Gallega,La Empanada de Morcilla&Pera y El Hornazo Típico

                                           Restos del Ataque y Al Fondo Grosor Tortilla