Lo Que Está Por Llegar

Como decía en la entrada anterior no hay que esperar a Enero para empezar el año. Y así de este modo, llevo trabajando para que ahora pueda ir recogiendo los frutos que sembré al terminar el verano. Muchas cosas han cambiado y cambiarán. Y en el futuro casi inmediato será un placer anunciar por aquí algunos de esos "frutos" oficialmente.
Para ir abriendo boca, asistí al Curso de Entrenador L-1 de Crossfit y al Curso de Crossfit Endurance con mi 

Parte del Equipo de entrenadores "Camisetas Rojas" con Nolan Mooney como Head Coach (gorro lana)

El Gran Todd

amigo Roberto y Ana, mi chica. <3 Nada más llegar a Singular Box, lugar donde se impartía el Curso de L-1 te das cuenta que acabas de meterte de lleno en el Universo Crossfit y hay que aprovecharlo! y empaparse de todo lo que caiga durante los días que estemos allí. El equipo de "Camisetas Rojas" lo componían entre otros Nolan Mooney y Todd Withman verdaderos hachas del Entrenamiento Funcional de Glassman. Su manera de transmitir conocimientos era aplastante y cercana a la vez, parecía mentira que gente que ha participado en los Crossfit Games como atletas y como jueces fuera tan sencilla y tuviera tantas ganas de mostrar todo lo que saben. Un Gran Ejemplo sin duda ninguna.
Luego el Curso de Crossfit Endurance, estuvo también muy bien. Se trata de llevar el Crossfit a los deportes de resistencia. Muy técnico y con mucha aplicación en la vida diaria de cualquier corredor y a cualquier nivel. Todos estos conocimientos que he ido aprendiendo y que sigo estudiando, los aplicaré a próximos retos como por ejemplo, la ya conocida Carrera Montaña Garganta de los Infiernos o la mítica Spartan Race e iré publicando los W.O.D. (entrenamientos del día) que vayamos realizando para que los hagáis también o comentéis, amén de poder seguirlos por Facebook dándole a MeGusta en el perfil de Crossfit Salamanca, y de paso ver en lo que me estoy metiendo y que iré anunciando poco a poco. Continuará..... ;)

Crossfiteando...

Mi cama, suena el despertador a las 5 de la mañana  y no hacía ni tres horas que por razones de trabajo me había acostado, pero esa sensación de levantarte sabiendo que lo que te va a deparar el día va a ser totalmente nuevo hizo que no hiciera falta llamar a la grúa municipal ni mucho menos. Al primer "ring-ring" del móvil ya estaba bajando a desayunar como un campeón!
Madrid 8.30 am en la puerta del Box de color rojo y negro nos dan la Bienvenida unas ruedakas de tractor encadenadas como si fueran bestias de tiro a punto de saltar de la jaula, y al lado 2 póster gigantes de Rich Froning y de Annie Thorisdottir... ésto, junto con la visión del interior del Box de unas sogas colgadas del techo no hacen otra cosa más que me recorra por dentro una especie de Bicho perverso impaciente por empezar, como cuando estás en la cola esperando para subir al Dragón Khan......uufff vaaaamosss que empiece Yaaa!

Nada más realizadas las debidas presentaciones y entrega de material teórico, empieza la clase.

Y tras lo típico del prólogo, introducciones de la metodología del CROSSFIT , ¿Qué es el CROSSFIT?, Fitness desde el punto de vista del  CROSSFIT, etc empezamos con el 1er W.O.D. (Workout Of The Day).....

Chelsea:10 min! haciendo rondas de
5 Pull-ups (dominadas)
10 Push-ups (flexiones)
15 Squats (sentadillas)

Después mucha teoría de ergonomía y buena praxis a la hora de hacer todo tipo de sentadillas, libres, thruster, o de arranque...

fundamentales a la hora de trabajar tren superior o como por ejemplo levantar las ruedas de tractor sin hacer daño a la espalda. Y por supuesto tocó hacerlas una y mil veces para corregir postura y porqué no decirlo para que las patas ardieran de lo lindo....jejej

Así llegamos a la hora de comer, momento que aprovechamos tras ingerir unas barritas y unos batidos que trajo Raúl  para que nos enseñaran ha hacer las típicas dominadas "Butterfly" de Crossfit..

Y después de otro tanto de teoría de Adaptación y Programación de Entrenamientos, Métodos de los W.O.D. y mostrarnos los beneficios estructuración en rutinas de mis viejos amigos y sistemas de entreno favoritos   HIIT Y TETRAS . Pasamos a continuación a realizar (aún con las piernas quemazón modo on de todo el día haciendo y deshaciendo Squats de una y mil formas) el siguiente W.O.D:

Fran:
Thruster (tipo de sentadilla)
Pull-Ups
21 x 15 x 9 cada vez, dicho de otro modo, para rematar las agujetas que iba a tener al día siguiente en el última carrera del Cross de Cabrerizos (10,5km), 45 sentadillas seguidas y otras 45 dominadas :-)

La historia entre el CROSSFIT y un Servidor no ha hecho más que empezar.....