Crossfiteando...

Mi cama, suena el despertador a las 5 de la mañana  y no hacía ni tres horas que por razones de trabajo me había acostado, pero esa sensación de levantarte sabiendo que lo que te va a deparar el día va a ser totalmente nuevo hizo que no hiciera falta llamar a la grúa municipal ni mucho menos. Al primer "ring-ring" del móvil ya estaba bajando a desayunar como un campeón!
Madrid 8.30 am en la puerta del Box de color rojo y negro nos dan la Bienvenida unas ruedakas de tractor encadenadas como si fueran bestias de tiro a punto de saltar de la jaula, y al lado 2 póster gigantes de Rich Froning y de Annie Thorisdottir... ésto, junto con la visión del interior del Box de unas sogas colgadas del techo no hacen otra cosa más que me recorra por dentro una especie de Bicho perverso impaciente por empezar, como cuando estás en la cola esperando para subir al Dragón Khan......uufff vaaaamosss que empiece Yaaa!

Nada más realizadas las debidas presentaciones y entrega de material teórico, empieza la clase.

Y tras lo típico del prólogo, introducciones de la metodología del CROSSFIT , ¿Qué es el CROSSFIT?, Fitness desde el punto de vista del  CROSSFIT, etc empezamos con el 1er W.O.D. (Workout Of The Day).....

Chelsea:10 min! haciendo rondas de
5 Pull-ups (dominadas)
10 Push-ups (flexiones)
15 Squats (sentadillas)

Después mucha teoría de ergonomía y buena praxis a la hora de hacer todo tipo de sentadillas, libres, thruster, o de arranque...

fundamentales a la hora de trabajar tren superior o como por ejemplo levantar las ruedas de tractor sin hacer daño a la espalda. Y por supuesto tocó hacerlas una y mil veces para corregir postura y porqué no decirlo para que las patas ardieran de lo lindo....jejej

Así llegamos a la hora de comer, momento que aprovechamos tras ingerir unas barritas y unos batidos que trajo Raúl  para que nos enseñaran ha hacer las típicas dominadas "Butterfly" de Crossfit..

Y después de otro tanto de teoría de Adaptación y Programación de Entrenamientos, Métodos de los W.O.D. y mostrarnos los beneficios estructuración en rutinas de mis viejos amigos y sistemas de entreno favoritos   HIIT Y TETRAS . Pasamos a continuación a realizar (aún con las piernas quemazón modo on de todo el día haciendo y deshaciendo Squats de una y mil formas) el siguiente W.O.D:

Fran:
Thruster (tipo de sentadilla)
Pull-Ups
21 x 15 x 9 cada vez, dicho de otro modo, para rematar las agujetas que iba a tener al día siguiente en el última carrera del Cross de Cabrerizos (10,5km), 45 sentadillas seguidas y otras 45 dominadas :-)

La historia entre el CROSSFIT y un Servidor no ha hecho más que empezar.....