A Correr se ha Dicho

Pues.....Preparados.....Listos.....Ya,,, queda un mes para estar en Nueva York participando en los Juegos Mundiales de Polis y Bomberos (WPFG) Y entre guardias, algún fin de semana que me coincida con el descanso que me haya propuesto y demás, ya tengo planificado el entreno que voy a completar para llegar habituado a la Media Maratón. No es mi distancia ni mi tipo de carrera favorita, ni creo tener unas buenas aptitudes para completar los 21,097 km con unos tiempos de aúpa y no me apetece cambiar mi fisonomía para que esto no sea así, pero es una carrera a la que me he apuntado, organizada para Bomberos y Policías por lo que habrá mucho makinita, y en Nueva York capital de firemen donde las haya!!Copón Bendito tú! asiq habrá que entrenar algo! aunque con terminarla en 1h:30min nos conformamos los 3 fire-runners que vamos, nos lo vamos a pasar Pipa!!.....y por aqui lo contaremos para que todos participéis en ella (aunque sea cybernáticamente)
  Un entreno estándar para terminar 1/2 maratón en este tiempo vendría compuesto por (resumido):
     
    *Series de 1000 a 4´km y no distancias más largas de 4000 por debajo de 18:30.
--para asimilar el ritmo,no tener problemas lácticos durante o al terminar la carrera y no cargar las piernas--
    *Alternancia de rodajes largos y cortos (no más de 60min) con tiradas cercanas al tiempo a realizar.
    *Fartlek 2 x 5´ 4´ 3´ 2´ 1

Pero no dispongo de tanto tiempo para la preparación,y ya digo que el objetivo no es colgarse la medalla de oro por lo que mis entrenos estarán compuestos por:

    *Rodajes cortos
    *Series de 1000m y 2000m a 4´km
    *Tiradas largas con cuestas para afianzar el fondo e intentar estar fresco para los últimos km.

Hala, que pa´luego es tarde! :-)