Bueno, después de recuperarme a los pocos días del dolor de estómago por la mala ingestión de un gel caducado (anda que ya me vale a mí también...) y de estar trabajando ahora estos días, me dispongo a continuar para bingo. Ya he comentado, que debido a la multitud de disciplinas en las que ando metido hay que entrenar muchas facetas y hacerlo bien medido y estructurado para no cojear de ninguna y a ser posible competir con buen ritmo y aguantarlo en carreras de montaña de 20-30km, correr los 100m entre los 11 y los 12 seg. nadar o levantar pesos considerables.
Pues bien, ésto quizás no me permita ganar con soltura una Carrera de Montaña o una Competición de Powerlifting, pero no hago deporte por ganar medallas, lo hago por retarme a diario y ver si soy capaz de bajar mi tiempo en tal distancia o ser capaz de saltar más de 1m sin carrera con los pies juntos y hacer 5 rounds de burpees seguidos. Intentar ser lo más completo posible. Siempre eso sí, cómo si se me fuera a acabar la arena del reloj en ese preciso momento (carpe diem; tempus fugit) y metiendo muchas experiencias en la mochila.
De todo esto que acabo de relatar, jejej sale mi predilección por los Burpees, Tabatas, HIIT, o todo mezclado en el Crossfit. y ésa es la palabra mágica. Siempre estoy con lo mismo, i know, pero siempre es mejor una imagen que mil palabras, además es más divertido :-)
Se va a poner de moda ;)
Y para que se vea que no lo digo porque sí, los cuerpos de élite de los míticos (y a veces peliculeros) Marines, la prestigiosa Policía Montada del Canadá o los Bomberos, entre otra mucha gente, entrenan ya con este sistema.
Primer Reto de la Temporada conseguido y primera metedura de zarpa.....pero no con el puñetero dorsal , no estaba vez aunque se me resistió el último imperdible (curioso nombre cuanto menos) me lo pude colocar en su sitio y a tiempo, bueno empecemos por el principio. Llegué bien de tiempo, ni mucho antes para aburrirme, ya que no suelo calentar mucho en carreras tan largas, ni con el tiempo pegao al culo que al final, pues eso, te sale todo fatal e in extremis que las prisas no son buenas. Total, pistoletazo de salida.......
....... y comienzo con el grupo de cabeza, biieen!, y ya los 1eros km eran de subida, vale, así vamos calentando motores, una senda y otra serpenteando hacia arriba llena de hojas caídas y barro, y entonces...
--*hola, qué tal! somos tu acido láctico y te vamos a petar los gemelos!
--* no jod....s!, ahora no que acabo casi de empezar!
Pues si, las subidas gordas a pata como casi todo el mundo que tenía delante y detrás El caso es no perder comba y avanzar, ya tocaría correr. Y así fue al llegar a la cima del primer monte, los gemelos aunque golpean 2 veces jeje, me dieron algo de tregua y empecé a comer km, vaya espectáculo de monte! saltando árboles caídos, rocas, evitando resbalones, si es que existe manera sana de hacerlo y disfrutando de lo que se abría a mi alrededor. Siempre pienso que tengo que volver a los sitios por dónde compito corriendo, para, según voy corriendo, pararme a contemplar lo que veo, sin prisas, absorviendo para las reminescencias posteriores los sonidos de las casacadas, los olores a tomillo, y la multitud de tonos verdes que hay. El caso es que en las bajadas arriesgo y adelanto a muchos corredores y me pongo otra vez a la altura de los corredores con los que empecé y voy situándome a su cabeza. Ahora las cuestas no me cuestan tanto y en las traileras disfruto con los pequeños y rápidos pasos. Coincido con el organizador del Cross Alpino Peña del Tren y junto corremos hasta el siguiente avituallamiento, no sin antes medio equivocarnos de sendero y los que iban detrás al darse cuenta del error, son los que van delante y en la bajada por la Garganta de los Infiernos
somos los primeros los que vamos después, pero que más da! el sitio es una maravilla y los puentes de madera ni te cuento. La carrera continua y deben de quedar 6 km más o menos, reservo algo de chispa por si queda alguna subida empinada en la que haya que echar mano a las rodillas
y decido tomarme un gel que llevaba, Error! caducó 1 enero del 2012....pirrilera y mazazo al estómago en cuanto se disolvió en la tripa.(he aquí la metedura de zarpa, estuve todo el finde sin poder tomarme ni una Alhambra) Pero eso de momento no lo sabía, sigo corriendo y pregunto en un puesto de control lo que llevabamos de distancia, "2km te quedan chaval!" me responden. Vale, cojonudo, miro el reloj, voy bien, y decido apretar para terminar mejor......y el tiempo pasa y no veo ninguna señal que me indique que la carrera está llegando a su fin...pero ahí está!.....ah no que es otro control de paso....joder pero cuánto queda? "2.500m y estás en meta" me responden, buuff a este ritmo no, asiq bajo algo y me adelantan 2 corredores, les sigo el ritmo y llegando a las últimas calles del pueblo acelero, la gente aplaude animando fuerte, adelanto al sprint a uno y llego a la meta. 1hora 38 min en recorrer 17 km con un desnivel positivo de 1400m. no esta mal para ser la primera carrera de montaña del año. Como referencia ahí está. Ahora a mejorar ritmos y resistencia para llegar a las últimas del verano a tope de forma. Ha sido una Carrera muy bonita, muy bien organizada, durilla aunque a rotos, y la que repetiré sin duda el año que viene....
P.D: las fotografias fueron tomadas por personal que ayudaba a la Organización de la 2ª Carrera de Montaña Garganta de los Infiernos, y es justo dar el nombre de su autoría que por orden de aparición corresponden a: Amparo García Perez, Margarita García, Tito García, Francisco Velasco, Angel Vicente Simón Tejeiro, Jose María Vicente y Luis Palomares.
Dentro de la nueva versión de F.Z.O.R 2.0 también meteremos cosas de publicidad, que es algo que estudié hasta que me puse un casco, un chaquetón y una botella de composite en los hombros. Y que casualidad que este fin de semana, que andaba subiendo la Garganta de los Infiernos (de la cual reseñaré en la siguiente entrada) estrenaban en tv el siguiente spot....díficil no identificarse con algunos de los personajes que salen... Un servidor por lo menos con 3 ó 4....;-)
El director de este corto publicitario (dura 1min) no es otro que Jaume Balagueró, más conocido por ser director de las películas de REC, que ha querido imprimir a la imagen de esta marca cervecera, para mi gusto uno de las mejores, más espiritú rebelde y de autoafirmación valiente de la personalidad. De hecho su eslogan, (mención aparte lo que pone en el albornoz del boxeador y suena de fondo "No Fight, No Future"),
"Si vives cómo tu quieres sin miedo a las consecuencias, quizás y sólo quizás llegues a ser quien eres"
Es todo un alegato a la aceptación de los desafíos que nos va dejando la Vida a cada paso que damos. ¿Qué? ¿Aceptas el Reto? ¿Doble o Nada?
La mayoría de las veces cambias de canal en cuanto aparece el primer anuncio, en cambio en otras...
No queda ya casi nada para, colocarme el chip y empezar a tirar hacia arriba para llegar a la Garganta de los Infiernos. Ahora que digo lo del chip, vaya p...* engorro! cada vez que me tengo que pinchar uno en la camiseta tardo la de dioxx!! (nota mental: agenciarme un porta-dorsal ya!) y eso que he probado de todas las maneras que se me han ocurrido justo después de la habitual y casi religiosa visita al Sr. Roca cuando encuentro alguno claro, incluso he probado a ponérmelo en el pantalón, pero ni por esas...en fin, a lo que iba que se me va la especie. Los entrenos fuertes de cara a competir este Sábado han terminado esta mañana,(el jueves a estirar bien que casi nunca lo hago (Error! i know) y abdominales) que la semana no ha estado mal entre turnos, carrera por toboganes, burpees y vuelta a los toboganes pero menos tiempo y con más calidad. Lo de los burpees ya se ha visto, no? jejeje. En cuanto a los toboganes me refiero a correr a ritmo bastante vivo por traileras con cuestas de distintas pendientes y longitud, muy seguidas unas de otras, y en los tramos más rectos apretar el culo para que no nos desfoguen los corredores galgueros el día D que pesan 25 kg menos que Yo, pero que únicamente se dedican a correr jejej
Los Toboganes del Domingo....
Se puede observar aquí bien lo que son los sube-baja...
Y esta mañana menos kilómetros y eligiendo pendientes dependiendo de su inclinación tanto en las subidas cómo en las bajadas....
Lo bueno de entrenar por sitios así son los rincones secretos que se abren a cada paso,
Y que con un par de árboles y 2 buenísimos compis de entrenos las cuestas, pues eso, cuestan menos ;-)
Y ahora a ver qué tal la Carrera de Montaña Garganta de los Infiernos.....Seguiremos informando....
Dado que se presenta una temporada estival dónde voy a estar durante muchos kilómetros de Roca en Roca, subiendo y bajando cuestas, pidiéndole más a mi otro yo en la pista de atletismo o en el agua, o lo que es lo mismo cada Reto será de su padre y de su madre.... he preparado unos entrenos que meteré e intesificaré según se acerquen las fechas de unas u otras pruebas. Sin meterme a escribir una tesis doctoral sobre acondicionamiento físico, intentaré resumir a qué me refiero. A ver si lo consigo, que esa es otra...
Uno de esos entrenamientos que haré cada 2-3 días, cómo ya comenté en la anterior edición de Fuego, Zapatilla O Roca, http://elpapoblog.blogspot.com.es/search/label/HIIT y de los que soy un profundo admirador, son ejercicios, dicho like a freak, Calistenicos, es decir, ejercicios cuyo componente principal es el propio peso corporal de cada uno, dicho en charro. Dentro de esta clase de movimientos están los que se engloban en el Crossfit. Un programa de fuerza y acondicionamiento físico que desarrolla las siguientes capacidades:
Debido a que tengo que entrenar muchas disciplinas, es necesario que busque un entreno que englobe en lo máximo posible estas capacidades.Y sirva como entrenamiento cruzado entre unas y otras. Cómo tampoco tengo que desarrollar mucha fuerza muscular, los más apropiados son los creados por el Dr. Izumi Tabata para mejorar sensiblemente el Vo2 Máx trabajando a la vez aeróbica y anaeróbicamente. Y dentro de este tipo de ejercicios los que más se acercan a lo que voy a necesitar, a parte evidentemente de los entrenamientos específicos de series en pista de atletismo, gimnasio y piscina, son los Burpees que no están muy lejos de los típicos movimientos que se hacen en las clases de E. Física para niños, pero claro con una ligera diferencia de volumen e intensidad.
Pero más vale una imagen que mil palabras y el movimiento se demuestra andando, asi es que para muestra un botón....
Uno de los que más innovan en la creación de Burpees desarrollando unos entrenos muy eficaces y que le permiten estar en una condición física estupenda, ya que lo mismo te salta, que te corre, que levanta pesas o que se lía a gorrazos contigo, es Funk Roberts, artista marcial y personal trainning. Y estos son algunos Rounds de Burpees suyos.....
......y éstos son una mezcla de los de el Sr. Funk, que ha realizado un Servidor para hacerlos más curiosillos (es lo bueno que tienen los burpees o el Crosfit que cuanto más los compagines más eficaces se hacen) marca A.C.M.E. , es decir, Marca De La Casa.....
Mejor con esta canción...Play
Sinceramente creo que éstos ejercicios son completísimos, muy útiles y de resultados enormes
Eso sí, no sólo de deporte vive el hombre, hay que hacerlo todo con mesura y disfrutando de los pequeños placeres que te ofrece la Vida, por lo que siendo hoy (por ayer) Lunes de Aguas, fiesta charra dónde se come en el campo, pero aunque me pilló de guardia, había que celebrarlo igual, y esta fue la merendola que se marcaron los Compañeros y de la que dimos buena cuenta :-)
Presentación En Sociedad de la Tortilla estilo Los Villares Fire Dept.
La Tortilla, La Empanada Gallega,La Empanada de Morcilla&Pera y El Hornazo Típico
Si, si Orejas Grandes, pero mira para lo que me sirven!
Me hago eco de lo aparecido en http://bitacorabombero.blogspot.com.es/ y es que si en cualquier parte existe gente para todo, en los países dónde decir "esto está petao" cobra otra dimensión como por ejemplo China, con 1.339.724.852 de almas contadas la última vez (a algun@ ya se le habrá ocurrido el chiste fácil de "vaya trabajo de ch....contar tanto personal") hay gente y tiempo para que ocurran casos muy parecidos a éstos.
Aprovecho para que os paséis de vez en cuando por la pestaña dónde pone VÍDEOS DE BOMBEROS de éste Blog y por supuesto por la Bitácora de Bombero, dónde explican detalladamente esta increíble noticia de cómo consiguió el chavalín meter todo su cuerpo entre las rejillas, menos los pabellones auriculares. Cómo decía mi Gran Abuelo..."Lo que ve el que vive".
El letargo del seco y frío invierno se va quedando atrás, y entre las nubes empiezan a iluminarse retos al estilo de las Medusas (Gorgonas) con Ulíses, que te van cantando invitándote sibilínamente a que aceptes el lance. Incitándote a que desarrolles un plan de entrenamiento y te sumerjas otra vez en la vorágine de mañanas de pantalón corto, zapatillas, series, tiradas largas y gimnasio. Para que una vez más a tu mochila de vivencias no le acabe cerrando la cremallera allá por el otoño, pero misteriosamente, llegando el momento estacional en el que vivimos e incluso mucho antes, al mirar en el interior de esta supuesta pesada mochila ya no haya nada, está otra vez vacía y metiendo la mano únicamente sacas algunas fotos, el recuerdo de unas risas con eco y un reloj de arena que no para.....
.....Pero para que le cueste más deshacerse de la arena hay que meter tierra y gorda! Así es que en los próximos meses éstas serán las piedras de mi camino que voy a ir recogiendo:
..........y a buen seguro irán apareciendo más rayos de sol con forma de Medusa-Trail!!
OPOSICIONES DE BOMBERO (Pruebas Físicas)
Aún siendo ya Bombero, quiero sacarme otra oposición y una de éstas podría ser.......
SEVILLA 27-28 de Mayo y 17 de Junio {si, si, 10 días después de la Kosta Trail ;-) ]
Rescate en Piscina, Arrastre de Víctima en tartán, 26 dominadas, Saltar longitud 2m60-75cm, Velocidad 50m en 6´´y pico, Resistencia 1,500m en 4´44 o menos....
Si se sueña, se puede, y si te preparas "a fuego" lo haces.
Cómo publiqué hace ya un tiempecillo con la primera entrada de este PapoBlog, iba a escribir o mejor dicho a relatar de alguna manera los Juegos Mundiales de Policías y Bomberos, la preparación física que llevaría y el Viaje a Nueva Zelanda. Bien. Todo ésto es parte ya del pasado, y la verdad, no tenía pensado seguir con este blog, iba a "cerrarlo por derribo" el objeto por el cual lo empecé, sobre todo los temas principales, ya habían terminado como digo, pero mucha gente me seguís preguntando que si he vuelto a escribir o porqué ya no lo hago. Y tras meditarlo un buen tiempo y dejar que los posos reposaran y se quedaran abajo, he decidido mantenerlo pese a la Crisis, abierto. Y tratar los pequeños temas del anterior formato así como algunos nuevos, cómo por ejemplo las actividades que haga dentro de la ONG Bomberos Unidos Sin Fronteras, más cosas sobre Naturaleza, etc. En definitiva darle sangre nueva. Irán apareciendo algunos cambios, pero el PapoBlog siempre será el PapoBlog y el de tod@s l@s que os asoméis a él......
BIENVENIDOS AL NUEVO...
FUEGO, ZAPATILLA O ROCA 2.0 !!
La Crisis no me ha permitido sacaros unos canapés y un vinito de la Tierra en la Inaguración, o un poco del turrón del duro de las pasadas Navidades, pero según os vaya viendo a todos unas cañitas nos tomamos. Palabra.
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